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如何才能提高睡眠质量

时间:2016-04-07 13:54来源:未知

  如何才能提高睡眠质量?在这个复杂的,很多人都是苦不堪言,完全都不知道生活怎么过下去了。失眠无论是普通人,还是名人都会承受过的经历。那么如何才能提高睡眠质量呢,平时生活中我们有哪些方法呢?
 
  下面就由南京康复医院的医生就为大家简单的介绍一下:
 
  1.食物助眠
 
  睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶,不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。
 
  2.自我保护
 
  还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡,睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝,或者用其他的方法隐藏自己,对于这样的情况,没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的,那就在床前放个小夜灯。
 

 
  3.运动助眠
 
  如何才能提高睡眠质量?对于长期入睡困难户来说,运动是非常好的方法,跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择,不过切记不可做太激烈的运动。
 
  4.睡姿助眠
 
  睡觉重要的是放松,躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨,可以找一种自己认为舒服放松的睡姿,然后美美入睡。
 
  5.隔离干扰
 
  有很多人是因为无法静下心来,一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况,我们可以用隔音耳塞,阻隔部分噪音,用眼罩遮挡光线。这样如果可以让心静些,那就可以美美睡上一觉了。
 
  6.闻香助眠
 
  有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经,利于睡眠,例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物,如果觉得种植植物麻烦,那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。
 
  温馨小贴士:如何才能提高睡眠质量?学会提高睡眠质量的方法很重要,平时还要用积极乐观的心态面对生活,保持生正常生活规律,失眠就能克服,如果身体有不适,一定要及时到正规的专业医院进行检查和治疗,以免带来不必要的麻烦。如果还有其他疑问,可以在线点击咨询南京康复医院医生,医生们会为您竭诚服务。

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