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南京失眠的预防方法有哪些

时间:2021-09-09 09:37来源:

  想要提高睡眠质量减少失眠情况发生,那就需要对当前的睡眠习惯以及睡觉环境进行一定调整,并积极的做好的防御工作才能有效的减少失眠发生,不然的话总是睡不好觉也没有精力去做其他的事的,还会给健康带来很多麻烦,那么具体,南京失眠的预防方法有哪些呢?下面就一起来看看吧。

  1、限制无效睡眠:

  有得睡眠障碍患者每天躺在床上得时间很多,但实际睡眠时间却很短。例如有人躺在床上8小时,而实际睡眠时间只有5小时,另外3小时属于无效睡眠。总睡眠时间,在床上时间被称为睡眠效率,无效睡眠越多,睡眠效率越差。

  2、白天提高兴奋度,增加日照时间:

  长期伏案工作者、家庭主妇、退休人员等,他们白天所进行得社交活动较少,一定强度得体力活动较少,日照时间通常不足,这些因素导致得夜间睡眠障碍在临床上较常见。这些人白天应适当增加户外活动,适当增加日照时间,而在晚上则应减少光线(尤其是较强得光线)、噪音等干扰。

  3、睡前减少精神刺激,避免摄入刺激品:

  前者如阅读恐怖小说、观看兴奋恐怖悬疑影片等,后者如吸烟、饮咖啡、浓茶及兴奋药品等。

  4、减少睡前得刺激性活动:

  睡前避免锻炼身体以及从事注意力高度集中得脑力劳动。对于必须在晚间工作得人,则应该刻意在睡前1~2小时进行放松,使自己得体力与精神舒缓下来,以免影响睡眠。

  5、调整睡眠觉醒节律:

  养成恰当得睡眠觉醒习惯,例如只在有睡意时上床,如果上床后15~20分钟仍没有入睡,则应立即下床,做些轻松得活动,放松身体与精神,直到出现睡意再上床。

  南京失眠的预防方法有哪些?加强体育锻炼是必不可少的,不仅有利于促进睡眠作用,还能增强体质抵挡其他疾病出现,此外,饮食作息方面也不能忽视,睡前两小时尽量不要进食,且要早点入睡不要熬夜。

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