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南京哪些方面可以调理失眠多梦

时间:2021-11-05 10:26来源:

  睡眠生物钟出现失调紊乱也不是一天两天就能形成的,因此想要调整失眠恢复正常时间是需要花费一定的精力去慢慢改善的,若是不重视小细节问题,只会导致睡眠更加糟糕,后期还会伴随出现头晕头痛各种不适发生,那么具体,南京哪些方面可以调理失眠多梦呢?下面就一起来看看。

  1、睡前洗脸洗脚

  睡前洗洗手和脸,可以清洁手掌和面部的皮肤,促进头面部及上肢的血液循环,对大脑皮层是一种温和的刺激,对入睡有一定的帮助。

  2、睡前不宜兴奋

  睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋,势必影响抑制过程,表现为入睡困难或者睡后多梦,使大脑得不到充分休息。因此,睡前半小时不能剧烈活动,不宜大声嬉闹,看电视或电影不要太晚。

  3、睡前不吃东西

  人体在睡眠的时候,大脑神经细胞处于休息状态,消化系统的活动减慢。如果睡前吃东西,特别是吃油腻食物,或者吃得太饱,会增加胃肠的负担。由于胃内装有食物,横膈肌向上抬,胸部受压,人躺在床上会感到呼吸不畅,影响睡眠的深度。古代医学家说:“胃不和,则寐不安。”睡前吃东西会妨碍睡眠,睡后多梦。

  4、睡前放松活动

  睡前1~2小时应停止紧张的脑力和体力劳动,做些轻微的放松活动。如到室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时,或打打太极拳,做做有氧运动,自我按摩一下腰背,听听轻音乐……使大脑神经和周身肌肉充分放松,对入睡很有帮助。

  睡前洗脚,可以清洗灰尘与汗液,消除脚臭,减少霉菌感染的机会,还有利于保持被褥、床单的清洁。同时,还可以促进下肢血液循环,消除下肢的沉重感,有利于恢复体力。更重要的是,用温热水泡脚是一种柔和的良性刺激,能促进人们迅速入睡,睡得更深更熟。

  南京哪些方面可以调理失眠多梦?每天晚上睡觉之前可以多泡泡脚,促进血液循环缓解精神疲劳,对于睡眠也有很大的促进作用,同时也要切记晚上睡前尽量避免进食和饮水,喝水太多起夜频繁,也会影响睡眠的。

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