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南京失眠调节方法有哪些

时间:2020-04-24 09:56来源:未知

  人们和失眠的奋战,一直以来都没有停息,如何调节失眠、治疗失眠是备受关注的问题。特别是在社会竞争愈加激烈的今天,失眠的患者人群在不断变大,越来越多的朋友忍受着失眠的折磨。为此主治失眠医院的医生给大家介绍了有助于调节失眠的十个建议。

  1.坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。

  2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物。

  3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

  4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的较佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

  5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

  6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被剥夺 。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。

  7.保持安静。关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

  8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。

  9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。

  10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生,建议你服用安眠药不要超量超时。

  南京失眠调节方法有哪些?小编为大家精心挑选推荐了一些,长期坚持锻炼下去不仅能够帮助大家更好的调节身体状态,对失眠的缓解,睡眠质量的提高也有很大的帮助。一般的失眠症状通过患者的自行调理,是可以摆脱的,但若是严重的患者,则需要专业医生的诊治了。

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