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改善睡眠质量的方法是什么

时间:2018-03-22 10:38来源:未知

    如今,失眠人群是越来越多,这些人群很大一部分都是生活上、工作上的压力以及生活作息的不规律、饮食的不规律造成的。这一部分人,可以通过自身调节来改善睡眠,提高睡眠质量。那么,该如何做呢?下面就给大家介绍一下改善睡眠质量的方法。
 
    1、保持生活规律
 
    从中医的角度来说,睡眠也要遵循自然界阴阳消长的规律,晚睡会打破这种规律,进而很容易引发某些疾病。建议大家好在晚上10点左右睡觉,早上6点左右起床,中午可根据实际情况进行15~30分钟的午休,这样不仅有利于保证身体健康,而且可以有效提高工作、学习效率。
 
    2、进行合理运动
 
    有些人长期缺乏体育锻炼,这不仅会带来抵抗力下降等问题,还会影响内脏功能和精神活动功能,导致疾病多发,其中就包括睡眠方面的疾病。因此要想改善睡眠质量,除了应该保持稳定、积极、乐观的情绪,还需要进行适当的体育锻炼,即中医上所说的“体脑并用,精神乃治”。
 
    3、坚持清淡饮食
 
    中医有“胃不和则卧不安”的说法,即如果吃得不好,睡眠质量也会受到影响。从临床经验上来说,如今很多人的饮食并不健康,主要表现为营养过剩、饮食结构不合理等。建议大家在饮食上应以清淡为主,多吃新鲜的水果、蔬菜,酌量食用鱼类、肉类,主食可加一些杂粮,如大麦片、玉米等。
 
    4、注重精神锻炼
 
    有些人缺乏一定的精神锻炼,心理承受能力较差,以至于在面对挫折、困难的时候,常常出现多虑、抑郁、失眠等症状,甚至引发一系列心理疾病。这类失眠人群在临床上也比较常见,而且以年轻人为主。因此,大家应该有意识地进行一些精神锻炼,提高自己的心理承受能力。
 
    如果失眠症不是很严重的话,可以通过以上的4种方式进行自我调节,可以起到改善睡眠,提高睡眠质量的作用。

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