改善睡眠质量的方法是什么

    如今，失眠人群是越来越多，这些人群很大一部分都是生活上、工作上的压力以及生活作息的不规律、饮食的不规律造成的。这一部分人，可以通过自身调节来改善睡眠，提高睡眠质量。那么，该如何做呢？下面就给大家介绍一下改善睡眠质量的方法。

 

    1、保持生活规律

 

    从中医的角度来说，睡眠也要遵循自然界阴阳消长的规律，晚睡会打破这种规律，进而很容易引发某些疾病。建议大家好在晚上10点左右睡觉，早上6点左右起床，中午可根据实际情况进行15~30分钟的午休，这样不仅有利于保证身体健康，而且可以有效提高工作、学习效率。

 

    2、进行合理运动

 

    有些人长期缺乏体育锻炼，这不仅会带来抵抗力下降等问题，还会影响内脏功能和精神活动功能，导致疾病多发，其中就包括睡眠方面的疾病。因此要想改善睡眠质量，除了应该保持稳定、积极、乐观的情绪，还需要进行适当的体育锻炼，即中医上所说的“体脑并用，精神乃治”。

 

    3、坚持清淡饮食

 

    中医有“胃不和则卧不安”的说法，即如果吃得不好，睡眠质量也会受到影响。从临床经验上来说，如今很多人的饮食并不健康，主要表现为营养过剩、饮食结构不合理等。建议大家在饮食上应以清淡为主，多吃新鲜的水果、蔬菜，酌量食用鱼类、肉类，主食可加一些杂粮，如大麦片、玉米等。

 

    4、注重精神锻炼

 

    有些人缺乏一定的精神锻炼，心理承受能力较差，以至于在面对挫折、困难的时候，常常出现多虑、抑郁、失眠等症状，甚至引发一系列心理疾病。这类失眠人群在临床上也比较常见，而且以年轻人为主。因此，大家应该有意识地进行一些精神锻炼，提高自己的心理承受能力。

 

    如果失眠症不是很严重的话，可以通过以上的4种方式进行自我调节，可以起到改善睡眠，提高睡眠质量的作用。