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睡前的五个坏习惯是什么

时间:2018-03-22 10:19来源:未知

    如今很多人都会遇到失眠,或是因为生活压力,或是因为其他疾病引起的失眠症状,还有一些是睡觉前的坏习惯造成的。很多人往往没有意识到这些坏习惯产生的影响,所以都不知道自己怎么会失眠了呢?现在就给大家认清以下睡前的五个坏习惯是什么?
 
    1、睡前玩手机
 
    许多人习惯睡前再玩一下手机,由于光线照射会使得身体抑制褪黑激素分泌,因此建议睡前1小时远离手机、平板等电子产品,否则蓝光有可能成为影响睡眠的杀手。
 
    2、睡前饮用太多水
 
    睡眠质量不好的人,应该减少在睡前30分钟内喝水,或是在睡前饮用水中加点盐。
 
    3、睡前饮用酒精类制品
 
    很多人以为喝醉了反而利于睡眠,但其实睡眠时是肝脏工作的时间,过多的酒精会使肝脏负担更大,促使人们在睡眠中惊醒。因此,医生建议睡前2个小时内不要喝酒,让身体有代谢酒精的时间。
 
    4、体温过高
 
    包括房间的温度、棉被、床单、睡衣的厚度都有可能会影响体温。美国国家睡眠基金会表示,高温可能会让人们更难入睡,因此,他们建议睡前的洗澡水温度不要太高。
 
    5、个人压力过大
 
    现代人的生活、工作压力大,会影响睡眠。医生建议通过冥想打坐、瑜珈等方式,帮助身体放松、舒缓情绪,进而改善睡眠障碍。

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