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做好睡前准备工作帮助睡眠

时间:2017-11-19 14:14来源:未知

做好睡前准备工作帮助睡眠

  1甲擦掉化妆品

  带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎,夜间抹香水的人,应该考虑有引发哮喘的可能性。

  2甲保持安静

  关掉电视、手机和收音机等噪音源,因为安静对正常睡眠是非常有益的。

  3.舒适的床

  一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。把床垫弄厚,弄软一点,有意想不到的效果。还有,A眠时的保暖也是很重要的,因为人睡后体温会下降,如果不够暖,也会影响到深睡眠的时间。

  4.睡前不要多聊天

  睡前聊天是常有的事,尤其是同宿舍的同学或同时人寝的夫妻,常常会因一些话题而交谈得很晚。当睡意已过,会觉得大脑很清醒,造成迟迟不能人睡的情况。睡前避免过度兴奋或思虑过度。如睡前不看过于激烈的电影、电视、小说,也不要想过度悲伤的事。

  5.不要睡前添琐事

  不少人在睡前有一套自己的家规,如检查防盗门锁、煤气开关、冰箱门、水龙头、抽水马桶、电器插座等是否关好和安全。有的在漱洗完毕还要清洗洁具、擦地砖.忙碌好一阵方能上床。即使睡在床上还不放心,仍惦记着可能疏漏的琐事。这样的习惯与安宁入睡是格格不人。

  6.睡前将白天的事情与衣服一起脱下

  我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议:努力活在今天,不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此,晚上头脑里不要想复仇计划,好想些愉快的事。

  7.晚上泡脚利于睡眠

  每晚用温水泡脚10分钟,并用手按摩脚以促进血液循环,同时可促进睡眠。

  8.要放松情绪

  不要把忧虑带上床,晚上要提前把自己所担心或关心的事情都写下来,计划好明天应做什么,然后把他们抛到九霄云外。

  9甲无困意不上床

  上床后只是睡觉不做其他事。如果40分钟内睡不着,就起床。先找点事情做,有困意再上床睡觉。

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