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怎样才不会失眠呢?做好防治很重要

时间:2017-10-17 14:41来源:未知

      我们发现,在我们的现代生活中,很多人容易受到心理疾病的困扰,这其中就包括失眠的影响。那么,怎样才不会失眠呢?这是很多人需要学习的事情。在这里医生推荐大家,做好防治其实是很重要的。下面我们就一起来看看医生给出的介绍吧。

      首先,失眠科医生解释说,睡眠时间长短不是评定睡眠充足的重要的指标。睡眠时间因人而异,有很大的个别差异。一般成人的睡眠,大致在每天5&mdash 9小时之间。随着年龄的增加,睡眠时间会逐渐减少,中年以后就不需要像青年时一样多的睡眠。有些人会对自己的睡眠时间的长短耿耿于怀,形成不必要的困扰而造成心理上的失眠感。

      其次,失眠科医生提醒大家对生活中偶尔的失眠不必过分担忧,一两夜的失眠不会对人的身心造成太大的影响。偶尔失眠的原因很多,如亲友病故,失业,债务,失恋,离婚等生活上遇到 的困难或者睡眠环境的改变{如借宿朋友家}。一般在困境或逐渐适应后,就会自动恢复正常睡眠。愈担心会再失眠,反而到夜晚就愈难入睡。不担心失眠,到 困倦时自然就会入睡。

      第三,失眠科医生说,安排有规律的生活是避免失眠有效的方法。养成定时睡觉与定时起床的习惯,建立良好的生理时钟。遇到周末假期,避免睡懒觉,睡多了对人并无益处。有时因事而晚睡,早晨仍按时起床。有些人因工作需要,有时白天工作,有时夜间上班,自然影响睡眠会有暂时的失律性失眠。

      再有,失眠科医生建议大家入睡前不宜过饱,应尽量避免饮用如酒,咖啡,茶,可乐等刺激性饮料。不少人认为饮酒有助睡眠,虽然酒后容易入睡,睡眠却不易持久,醒后很难再入睡。睡前可适当喝些牛奶有利于睡眠。而且,睡前半小时内不适合过劳过力的工作,有人试图借剧烈运动使自己疲倦而入睡,效果往往适得其反。临睡前放松心情,听听轻音乐,有助于睡眠。

      通过以上的介绍,相信大家已经对&ldquo 怎样才不会失眠呢&rdquo 这个问题有了清晰的认识,医生说,做好防治其实是很重要的。事实上确实如此,对于我们生活工作压力都较大的朋友们来说,调理好身体的状态,培养健康的生活习惯,对于避免失眠都是有好处的。

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